SLEEP

セロトニンがパフォーマンスを高める

セロトニンは幸福感や満足感をもたらす物質。何を食べ、どの程度体を動かし、自然光をどのくらい浴びるかで量が変わる。

• 職場に窓がない環境の人が浴びる自然光の量は170%少ない
• 1日あたりの睡眠時間も平均46分短い
• セロトニンの量が睡眠と関係がある
• 人間の皮膚にはセロトニンを生成し、それをメラトニンに変える力がある

熟睡に不可欠なメラトニン

• メラトニンは年を取るにつれて徐々に減少する
• 賢く眠れば大幅に減ることは防げる
• メラトニンの成分と分泌は光を浴びた量に大きく左右される

日中に太陽光を浴びる量を増やし、夜に浴びる光の量を減らせば、熟睡を確実にもたらす。

コルチゾールの役割

• コルチゾールは起き上がって動くためのエネルギーややる気をもたらす
• 朝になったら分泌量は自然に増え、時間が経つにつれて減少
• 熟睡の準備に入る頃に底をつく
• 疲れすぎてリラックスできない状態の場合、コルチゾールがバランスを崩している
• コルチゾールとメラトニンは反比例の関係

最高の脳と体を作る睡眠の技術

• 朝6時から8時半の間に30分太陽光を浴びる
• 休憩時間に外に出る

紫外線について

• 紫外線Bでしか体内でビタミンDは生成されない
• 紫外線Aは様々なものを突き抜けるが、紫外線Bはガラスによってほとんど遮断される
• 紫外線Aは浴びすぎると皮膚がんや肌の老化のリスクが高まる
• 紫外線Bは冬の間は日中でも取り込むのが難しい
• サングラスをかけると、ホルモンの分泌や健全な睡眠に欠かせない太陽光が遮られる