自分を操る超集中力

集中力の基本原則

集中しようと思うよりも他のことをしない。 これが集中力を上げる1番の方法。

判断の回数を減らすことがウィルパワーの節約になる。 あれもこれもと集中力を分散させずに1つのことに集中して習慣化する。

25分間集中のルール

25分間で集中する事はたった1つ。 他のことをしないと言うルールを守るだけで集中力が必ず高まる。

目の前の作業に集中すると人は本来持っている力を最大限に発揮することができる。

朝行うべき7つの行動

1. 早起きして朝食をとる
2. グリーンエクササイズなどで朝日を浴びながら軽く汗を流す
3. モチベーションの上がる話題や言葉に触れる
4. 毎日1つノートやパソコンなどに日常の幸せへの感謝を書き留める
5. 毎日今日が人生最後の日ならどうすると自分に問う
6. その日の計画を10分以内に立てる
7. 短時間の瞑想をする

集中力を存分に活用した1日の使い方

• 朝はインプットの時間
• 昼はアウトプットの時間
• 夜は復習し定着させる時間

集中力を高めるテクニック

• ポモドーロテクニック
• ウルトラディアンリズム

時間生物学の法則が集中力にも当てはまる

• 90分単位でWORK
• 午後に20分程度の昼寝（パワーナップ）を習慣
• 適度な集中を保ちながら技量を磨く
• ウィルパワーは有限で意識的に使う必要がある

まとまった時間は分けると扱いやすくなる

例）6時間の使い方

• 90分WORK
• 20分散歩
• 90分WORK
• 20分瞑想
• 90分WORK
• 20分パワーナップ